Preparazione al corso di ottobre.
06/09/2011Con ottobre riprende il nostro corso di armeggio e allenamento invernale. Due volte la settimana per un totale di quattro ore settimanali. I giorni non sono ancora stati resi noti da chi ci assegna le palestre ma attendiamo fiduciosi.
La cosa che mi preme dire è che quest’anno cominceremo gli allenamenti esattamente dove erano stati interrotti.
Quindi se in questi mesi estivi (birichini) avete dormito sotto il sole in spiaggia bevendo cocktail a tutto spiano sappiate che potreste avere la stessa sensazione di passare da 0 a 100 Km/h in un secondo.
Se invece intendete cominciare quest’anno, a maggior ragione, vi consiglio di leggere l’articolo fino in fondo e di metterlo in pratica!
Allenamento personale per settembre 2011
Allenatevi un giorno si ed uno no tranne la sezione denominata “griglia” che va eseguita OGNI giorno.
Riscaldamento
- Collo rotazione alternata del capo dx – sx 15rep.
- Braccia circonduzioni avanti – indietro 15 rep.
- Braccia alternate dx-sx 15 rep.
- Passaggio sopra corda 30 secondi
- Passaggio sotto corda 30 secondi
- Mountain climber tabata completo (20-10 sec x 8 )
Griglia
- Plank alto (20-10 sec x 3)
- Plank basso (20-10 sec x 3)
- Plank laterale sul gomito (20-10 sec x 3)
- Plank dorsale (20-10 sec x 3)
Quadrupedia
- assimmetrico (20-10 sec x 3)
- simmetrico (20-10 sec x 3)
- laterale dx (20-10 sec x 3)
- laterale sx (20-10 sec x 3)
Assistenza:
- piegamenti sulle braccia (15×3)
- Polpacci (in stazione eretta alzarsi sulle punte dei piedi)(10×3)
- squat basso (dall’accosciata a metà movimento) (10×3)
- squat alto (da metà movimento alla stazione eretta) (10×3)
- squat completo (dall’accosciata alla stazione eretta) (10×3)
Stretching
Collo, spalle, polsi, schiena, gambe, caviglie. (10minuti)
E ricordate che la cura è fare.
Buone sudate.
Ok. Sono pronto.
Francesco Lanza recently posted..Non sono misantropo perchè parlare con gli altri esseri umani mi offre la stessa quieta soddisfazione che mi dava insegnare bestemmie ai miei vicini in Animal Crossing
Sonoramente da fare! Per i piegamenti sulle braccia consiglierei di fare e insistere a farne, per chi non riesce a completarne 15 ripetizioni cerchi di “staccare” molto da una serie ad un’altra, magari fare il resto degli esercizi e puntare di farne almeno tre serie in tutta la giornata ma ogni giorno. A son di dedicarci anima e corpo da nessun piegamento a 10 e poi 15 (e magari anche 20 un giorno) ci si arriva. Serve forza, decisione e anche un po’ di rabbia.
Luca Venchi recently posted..Un gran duello di sciabola Potop
Con ottobre riprende il nostro corso di armeggio e allenamento invernale…..
intendevi dire “infernale” vero?
XD
Uhm… Niente altro?
sono certo che il sergente Hartmannfonda accetti suggerimenti XD
Francesco Lanza recently posted..Il grande gioco di Horus [2007]
Sono certo che variare l’ordine degli esercizi possa spezzare la routine e migliorare i risultati.
Luca Venchi recently posted..CrossFit … the last diabolic game 😀
Se comincio a fare adesso….dite che serve ancora a qualcosa? (-.-)
Se lo fai ogni giorno a partire da adesso si!
Luca Venchi recently posted..Uno stage che vale un’Olimpiade!
Franz, ricordati una cosa: c’è un solo sergente Hartmann qui dentro, e sono io… come potrà confermarti Davide, che recentemente ha sentito la suoneria del mio cellulare 🙂
Giorgio può fare il sergente ndi Soldato Jane, che secondo me è più adatto alla sua psicologia.
Buon inizio a tutti!
In effetti Viggo Mortensen è un gran bel modello di istruttore e mi piace pure il fatto che sia un poeta.
Luca Venchi recently posted..Prodigy and Fencing