Allenarsi con l’acqua

Dual language: English translation below;

Recentemente il fermento alla 7C sta portando un sacco di novità. Ed in questo caso la novità è un sacco! L’attrezzo che abbiamo “scoperto” si chiama flow-bag ed è prodotto dalla sidea, della quale abbiamo avuto il piacere di visitare lo stand alla recente FSB show di Udine che è l’ente fiera del capoluogo friulano riempito di associazioni ed espositori con tema Fitness, Sport, Benessere.

E’ un attrezzo pensato per l’allenamento funzionale, genere di allenamento molto apprezzato negli sport da combattimento, e che viene riempito d’acqua e aria. La sua forma, e la natura del suo contenuto, lo rendono un peso instabile ed estremamente modulabile da 1 a 30 kg.

E fino a qui vi ho raccontato i dati oggettivi, ma cosa ne pensiamo noi?

La flow-bag è un oggetto ingegnoso e, sebbene noi per primi lo guardammo con sospetto, provando a giocarci un poco ci siamo accorti di quale potenziale abbia. Può essere usato come attrezzo in sostituzione di un bilancere consentendo di eseguire tirate al mento, affondi sulle gambe, squat e quant’altro, oppure si presta ad essere lanciato e afferrato come una palla medica o ancora consente di eseguire movimenti che isolano parte di un movimento per una tecnica di proiezione. La grande differenza, o meglio qualcuno lo chiamerebbe plus valore, è lo sciabordio dell’acqua al suo interno. Tale caratteristica costringe molto l’uso dei muscoli deputati alla stabilizzazione e favorisce, negli esercizi simmetrici, lo sviluppo di coordinazione tra le parti.

Le sue dimensioni poi lo rendono praticamente un dummy, ovvero un pupazzo, peraltro economico per allenare le tecniche di lotta e non si lamenta nemmeno se lo fate cadere male.

Noi progettiamo di inserirlo stabilmente all’interno della nostra preparazione atletica, anche perchè… è dannatamente spassoso. Non diceva forse qualcuno di coltivare l’allenamento con sentimenti gioiosi?

Dummy plug training from SeptemCustodie on Vimeo.

Training with Water

7C has been hit with a wave of inspiration and lucky break-throughs. This time the latest innovation is a cross between a bulgarian bag and a water baloon. The name of this training tool is Flow-bag and it is made by a company called Sidea. We had the pleasure of visiting their stand at a recent trade fair in Udine and there we saw this fantastic toy. It’s a tool thought for functional training, which is quite appreciated among martial artists everywhere. It looks like some sort of nautical buoy, and it works by being filled with air and water. Its nature makes it an unstable weight that can be tailored to current training needs: it can weigh between 1 and 30 kg.

This is objective, technical data. But what about our impressions?

The Flow-bag is a quite clever tool. When we saw it for the first time, we were a bit suspicious, but once we played with it for a while we realized that it was brilliant. It can be used like a barbell, for squats and lunges, it can be hurled like a medicine ball or, given its size, it can be used like a training dummy for grappling techniques. Its hottest feature is the flow of the water inside the bag: it forces the athlete to use the stabilizer muscles and it favors the development of coordination during symmetrical exercises.

We love the “training dummy lite” capabilities (“lite” in features since it lacks arms, head and shoulders, certainly not “lite” in weight!), since it is economical and doesn’t complain even when it falls rather badly!

We like the Flow-bag so much that we will find an official place for it in our athletic preparation, and one of the best reasons is that it is loads of fun. Didn’t somebody important speak about practicing with “good heart” and “in good cheer”?